Понякога със събуждането се чувстваме изморени. Причините за оплакването са разнообразни. Предлагаме ви 14, които засягат по един или друг начин здравословното ни състояние.
1. Липса на достатъчно сън
Недостатъчното сън въздейства негативно върху концентрацията и самочувствието непосредствено. Докато в младежки години можем да си позволим едно денонощие без сън, то в зряла възраст дори намаляването на количеството му с един час на денонощие се отразява на общия ни тонус и настроение.
Засечете колко време спите и си направете твърд график, час на лягане и ставане. Времето за сън на денонощие не бива да е по-малко от 7-8 часа. Забравете за лаптопа в спалнята, за телефона и телевизора.
При безсъние взимайте незабавно мерки и ако не успеете да се справите самостоятелно, потърсете компетентен специалист.
2. Сънна апнея
Има случаи, в които дори и продължителността на съня да е достатъчна, ставаме изморени. Една от най-вероятните причини е сънната апнея. Проблемът при състоянието е, че по време на сън за кратко дишането прекъсва, което ни „буди“ за части от секундата. В резултат на това сънят е непълноценен и накъсан без да се осъзнава от потърпевшия.
Сънната апнея може да се повлияе с редуциране на теглото при наличие на излишни килограми, отказ от тютюнопушене. Решение е и използването на апарат за дишане през нощта и сън в определена поза.
3. Небалансирано хранене
Недостатъчният прием на храна е причина за изпитване на умора. Повече вреди обаче небалансираното хранене и консумация на непълноценни продукти. Храненето е процес, който ни зарежда с енергия. За да действа правилно приемът на храна трябва да поддържа нивото на кръвна захар постоянно в норма. Храната следва да се приема на равни интервали, за да се избегне спад под референтните граници на кръвната захар. Неблагоприятно е и когато се подава високо съдържание на глюкоза, тъй като веднага след поемането й от клетките, нивото й в кръвта рязко спада, което отново води до умора. В дългосрочен план това е причина за инсулинова резистентност и развитие на диабет.
Решението на проблема е винаги да се закусва сутрин след ставане, да се приемат достатъчно белтъчини при всяко хранене, както и да се въведат в режима леки междинни закуски.
4. Анемия
Анемията е една от водещите причини за постоянна умора при жените. Донякъде се дължи на менструацията, при която се губи желязо. Това може да е неблагодарно за някои от тях. Червените кръвни клетки, които носят желязото, доставят кислород на организма. Недостатъчното осигуряване на кислород на тъканите и органите, е причина за умората.
За да се избегне анемия, е необходимо да се консумират храни, богати на желязо – месо, черен дроб, миди, ракообразни, бобови култури, пълнозърнести. По преценка на лекар се приемат добавки с желязо.
5. Депресия
Депресията се приема просто за емоционално разстройство от повечето хора. Факт обаче е, че тя въздейства и на физическото ни здраве. В следствие на нея се оплакваме от постоянна умора, главоболие, загуба на апетит, трудно заспиване, безсъние или обратното – продължителен сън без той да е пълноценен.
Състоянието не е за пренебрегване. Тъй като рискът да продължи дълго във времето е реален, желателно е при депресия да се потърси добър психолог.
6. Хипотироидизъм
Щитовидната жлеза контролира обмяната на веществата в организма и скоростта, с която се освобождава енергия от погълнатите калории. При проблем с щитовидната жлеза метаболизмът се забавя и обикновено се наддава на тегло без обяснима за нас причина.
Изследването на щитовидните хормони ще покаже дали жлезата функционира нормално. При дефицит на щитовидни хормони приемът на таблетки разрешава проблема с липсата на енергия.
7. Свръхприем на кофеин
Кофеинът подобрява състоянието на бодърстване и способността ни да се концентрираме, но само при условие, че се взима в определени дози. Натоварването на организма с кофеин води до ускоряване на сърдечния ритъм, повишаване на кръвното налягане и свръх възбудено нервно състояние. Според данните от научни изследвания, кофеинът е и причина за усещането за умора при някои хора.
Следете за количеството продукти, напитки и медикаменти, съдържащи кофеин и ако се налага ги ограничете, с което може да прекратите състоянието на „безпричинна“ умора.
8. Скрита инфекция на уринарния тракт
При инфекция на пикочните пътища обикновено се усеща пареща болка при уриниране. Другият симптом е чести позиви по малка нужда. Не винаги обаче уринарните инфекции имат явни разпознаваеми признаци. Понякога именно постоянното чувство на умора е сигнал за проблем в отделителния тракт. Изследването на урина е сигурно средство да се разбере за наличието й.
Инфекцията на пикочните пътища се поддава на лечение с антибиотици. С отстраняването й, ще изчезне и чувството на постоянна умора.
9. Диабет
При вече налични проблеми на обмяната на въглехидратите, глюкозата от кръвта не постъпва в клетките, за да ги зареди с енергия, а остава в кръвоносните съдове. Цялостно за организма това означава усещане за умора и изтощение във всякакъв план – физически и нервно-психически.
Проблемът се проявява след като организмът се привикне на силно концентрирана на захари храна. Обикновено поглъщането на сладкарски изделия води до бързо покачване на нивото кръвна захар. Клетките екстремно поглъщат „горивото“ и го изчерпват от артериите, в следствие на което скоро след консумацията се появява чувство за безсилие.
Дали проблемът се крие в обмяната на въглехидратите може да се разбере по специализирани тестове. Измерването само на кръвна захар не е достатъчно информативно. Налага се проследяване на стойностите й, както тези на инсулин след обременяване с глюкоза.
Инсулиновата резистентност се стопира чрез спазване на режим на хранене, ограничаващ бързоусвоимите вредни въглехидрати, спортни занимания и при необходимост прием на медикаменти.
10. Дехидратация
Най-често подминаваният факт – умората може да се дължи на недостатъчен прием на течности. Не бива да забравяме, че тялото ни се състои предимно от вода и се налага през деня да поддържаме баланса прием-разход. От организма ни се отделя вода при всяка дейност, дори при тези, които не отчитаме, като дишане. Повишаването на температурата само с няколко градуса също води до по-високо отделяне на влага от кожата. А организмът ни се нуждае от вода, за да поддържа нормална телесната ни температура. Иначе просто „прегряваме“, организмът ни започва да „буксува“ в процесите на обмяната, което в крайна сметка изтощава…
Появата на чувството на жажда вече означава – организмът е дехидратиран.
Единственият начин да се поддържа водният баланс е да приемаме вода. Показател, че се справяме със задачата, е цветът на урината – трябва да е светожълта. Преди и след усилена физическа активност е добре да се изпиват поне две чаши вода, по време на заниманията – да се отпиват глътки.
11. Сърдечно заболяване
Когато се изморяваме от ежедневните си дейности като почистването на дома, плевенето на градинката, е редно да обърнем внимание и на сърцето си. Ако не можете да приключите дейности, с които по-рано сте се справяли с лекота, консултацията с лекаря е неизбежна.
Срещу проблеми със сърцето помага промяната на начина на живот. Възможно е да се изпишат и медикаменти или терапевтични процедури, с помощта на които да се контролира заболяване и се възстанови приливът на сили.
12. Нощните смени
Работата през нощта, както въобще работния режим на смени, накърнява естествено заложения ни ритъм на бодърстване и сън, в следствие на което не спим пълноценно и развиваме чувство на постоянна умора.
Донякъде, за да решите проблема, ограничете достъпа на светлина в спалното помещение, когато почивате. Поддържайте нормална, хладна температура и спокойна тиха обстановка. В случай, че имате проблем със записването и не помогнат познатите средства – прием на чаша лайков, ментов или липов чай, чаша топло мляко с мед, тинктура валериана, потърсете за съвет лекаря си.
13. Хранителна алергия
Според специалисти алергиите към хранителни продукти, когато засегнатият не е в течение на проблема, водят до хронична умора. Чувството на изтощение се появява след хранене. Подобна липса на сили се наблюдава и при непоносимост към храни. Симптомите и на двете състояния не включват единствено поява на обрив и проблеми от стомашно-чревен характер, а и умора.
Наблюдавайте след консумацията на кои храни обикновено се чувствате без тонус. Естествено, тестовете за алергия са най-сигурното средство за установяване на такава.
14. Синдром на хроничната умора или фибромиалгия
В случай, че състоянието на постоянна умора продължава шест и повече месеца, не се справяте с ежедневните си задължения, вероятно става дума за синдром на хроничната умора или фибромиалгия. Симптомите и на двете състояния са подобни, варират и са упорите. Причините и за двете все още са неизяснени.
Съветите в насока подобряване на състоянието при синдром на хронична умора и фибромиалгия е да се отделя повече време за пълноценен сън, въвеждане на физически упражнения в дневния график, промяна в интензитета на ежедневната натовареност.
* * *
Един от начините да предотвратим състоянието на хронична умора е да се научим да разпознаваме признаците на леко изтощение и вземем мерки веднага. В случай, че безсилието не се дължи на заболяване, решение е да се пристъпи към редовни физически упражнения. Това подобрява притока на енергия. Достатъчно е за целта да се покара велосипед в продължение на 20 минути на средна степен. Ако спортувате дори само три пъти седмично за толкова кратко време, няма да се оплаквате от умора!/puls.bg
Споделете текущата публикация:
