Моментът, в който ще се наложи да се изправите пред истината за пораженията след зимата върху тялото ви, наближава. Това означава, че е близо и мигът, в който трябва да пристъпите към конкретни действия за влизане във форма.

Като начало е добре да помогнете на метаболизма си да заработи по-добре. Резултатът от това ще бъде, че ще горите повече калории с по-малко усилия. Следвайки тези съвети, ще можете да се похвалите скоро с усещане за по-леко тяло и повече тонус.

Дъвчете дъвка един час всеки ден

Доказано е, че освен освежаването на дъха и почистването на зъбите, дъвченето на дъвка помага и за горенето на калории – малко, но все пак всяка изгорена калория е бонус.

Преоткрийте колелото

Радваме се на топла зима, хубавото е, че тя отива към края си. Продължителността на светлата част от денонощието се увеличава, а това означава, че след работа ще ви остава време да се подвижите повече. Ако през уикенда имате други планове и колоезденето не влиза в тях, отделете поне час за фитнес залата, където ви очаква велоергометърът – 15 минути въртене на педалите с умерено темпо изгаря около 100 калории.

Разходка преди закуска

Започнете деня си с десния крак. Буквално. След сутрешната чаша кафе, или преди нея, излезте и се разходете за 15 минути в квартала. Това ще събуди метаболизма ви, а вие ще се почувствате много по-разсънени, след срещата с чистия въздух. Освен това 20 минути разходка с умерено темпо може да изгори до 100 калории.

Скачайте на въже

Любимата ни игра от детството е една от най-добрите кардио тренировки. Скачане на въже за около 10 минути (с почивки разбира се) помага да изгорим около 110 калории. Може да го направите по-забавно, като си припомните ритмичните песни, които сте пеели по време на скачане.

Дъвчете храната дълго

За да изгорите калориите, използвайте ги като гориво. Този процес се нарича термогенеза – процесът на производство на енергия в човешкото тяло, който е подпомогнат от повишаване на неговата температура и засилване на метаболизма му. Дъвченето и смилането на храната са част от този процес. Термогенезата се засилва при консумирането на протеини като месо, млечни продукти и бобови храни. Така че, освен да пиете фрешове и смутита, полезно е и да си дъвчете по-продължително храната.

Изправяйте се, когато можете

Може да звучи нереалистично, но седенето по цял ден на стол в офиса наистина е същността на заседналия начин на живот. Може да разбиете на части този модел на заседналост, като се изправяте периодично до бюрото си и за 5 минути работите прави. Самото стоене прав изгаря около 33 калории за около час.

Люто

Когато ядете нещо люто, сигурно сте забелязали как затопляща вълна се надига към носа ви, а тялото ви започва да се чувства добре. Всички тези малки сигнали показват, че нещо вътре в него започва да гори калории. Включете лют червен пипер в менюто си.