Дефицит на вода и В12 са причините за умора след добър сън
За хората над 16-18 години, 7-8 часовият сън за денонощие е напълно достатъчен както за тялото, така и за ума. Но, понякога умората просто е по-силна, въпреки качествения, необезпокояван и непрекъсван сън. На какво може да се дължи умората през деня, ако предишните нощи сънят е бил добър?
Един от най-пренебрегваните причинители на умора е дехидратацията. Особено в студените месеци, когато се набляга на малко, но горещи напитки и предимно сухи храни, организмът може да бъде обезводнен много лесно. Това кара хипоталамуса – област от мозъка, контролираща и регулираща хидратацията и телесната температура, да освобождава разнообразни съединения, сигнализиращи жажда. Техният страничен ефект понякога е твърде силен и води до претоварване на мозъчната сигнализация, което се проявява със затруднен и забавен говор, прекомерна сънливост и нарушена координация.
Решението е лесно – 1,5 до 2 л вода на ден. Тази дозировка е общовалидна за всеки един сезон и трябва да се увеличава или намалява само по лекарско предписание или при излагане на високи температури. Водата трябва да се приема през целия ден, по 1 чаша на 1-2 часа за оптимална хидратация на тялото.
Друг често пренебрегван причинител е дефицитът на витамин B12. Това съединение е необходимо за производството на червени кръвни клетки – еритроцити, които доставят кислород на тъканите, както и за нормалната функция на невроните. Недостигът на В12 води до спад в количеството еритроцити, а с по-малко достъп до кислород тъканите се уморяват значително по-бързо.
Симптомите на недостига са лесно разпознаваеми: често изтръпване на крайниците, раздразнителност и силно застъпен синдром на непокойните крака – състояние, в което неприятните усещания или стрес се преодоляват по-лесно с несъзнателни и често – неконтролируеми движения на краката. Ако някой не успява да потиска този импулс и често е с „треперещи крака“, е почти сигурно, че страда от дефицит на витамин В12.
Не е нужно недостигът да бъде остър – дори лек спад в седмичния прием на витамина може да доведе до проблеми със съня.
Препоръчителната дневна доза В12 за здрав индивид е между 2 и 3 мкг, като източници на витамина са: черен дроб, сардини, риба, яйца, червено месо, кисело мляко и соеви продукти. Ако в кръвните изследвания е установен не лек, а умерен дефицит, дневната доза може да бъде завишена драстично – 500 мкг дневно, приемани сублингвално – под езика, за период до 4 седмици. При по-тежки дефицити съединението може да се поема и чрез мускулни инжекции, но това става само по препоръка на лекуващ лекар.
Споделете текущата публикация:
