Какви бяха новогодишните ви желания? Ако едно от тях е било свързано с килограмите и тяхното намаляване, задължително трябва да знаете няколко неща.
Свалянето на теглото е една от най-разпространените (новогодишни) цели. В Щатите например само 20% от хората с това желание всъщност успяват да се преборят с теглото си, без да нанесат здравословни щети на организма си.
Според редица специалисти, има четири основни причини спазването на диета или някакъв конкретен хранителен режим да не успява.
Неправилното пресмятане на дневните калории
Повечето хора подценяват сумата на калориите, които поглъщат с храната си дневно. Ако целта ви наистина е да влезете във форма, трябва да следите всяка своя хапка или глътка, макар и да ви се струва незначителна.
Когато приготвяте нещо, обръщайте внимание на приборите, които използвате за мерки. Размерът на порцията също е от значение. Избягвайте да се храните навън, тъй като порциите в ресторантите обикновено са доста големи, а и никога не можете да бъдете сигурни за качеството на използваните продукти.
Недостатъчното движение
Всъщност необходими са ви поне 60 минути активен спорт всекидневно, за да има резултат. Тъй като е малко вероятно да прекарвате толкова време във фитнес/спортната зала всеки ден, просто увеличете до максимум движението през деня. Вървете пеша повече, не използвайте асансьора.
Ако по цял ден сте закотвени пред компютъра, използвайте половин час от обедната си почивка за разходка. А през другата половина се нахранете със салата и/или супа.
Лошият график на хранене
Необходим ви е определен ритъм на хранене, за да сте оптимално енергични и с добър метаболизъм. Както вече споменахме, закуската е от особена важност. Консумирайте я до един час, след като сте се събудили. След нея е препоръчително да хапвате (здравословно) на всеки три или четири часа.
Лошият сън
Доказано е, че хората, които спят по-малко от 6 часа всеки ден, имат по-високи нива на хормона грелин, виновен за големия апетит. Накратко, прекарвайте поне седем спокойни часа в сън.
Споделете текущата публикация:
