Умът ни се състои от няколко основни когнитивни функции – памет, внимание, езикови, визуално-пространствени умения.
Експерти са категорични, че за да ги поддържаме във форма, е важно постоянно да ги стимулираме.
В тази връзка ви предлагаме няколко ефективни упражнения за мозъка…
1. За добра памет
Паметта играе решаваща роля за всички познавателни дейности, включително четене, мислене и психическа преценка.
Слушането на музика е приятно за сетивата, но може да бъде полезно и за мозъка. Изберете непозната за вас песен и запаметете текста й. По този начин се повишава нивото на ацетилхолина, който помага за изграждането на мозъка и подобряването на паметовите умения.
Предизвикайте себе си! Измийте зъбите си с другата ръка, вземете душ или се обличете в тъмното. Подобни упражнения помагат за изграждането на нови връзки между различни нервни връзки на мозъка.
2. Внимание
Вниманието ни е необходимо за почти всички ежедневни задачи. Добре развитата функция позволява да се поддържа концентрация, въпреки наличието на шум и отвличане на вниманието, както и да се съсредоточаваме върху няколко дейности наведнъж.
Можем да подобрим вниманието си като променим някои обичайни дейности. Променяйте маршрута до офиса или реорганизирайте работното си бюро, например.
С напредване на възрастта, вниманието може да намалее, което ни прави по-податливи на разсейване и по-малко ефективни при извършването на няколко задачи едновременно. Чрез комбиниране на дейности, като слушане на аудио книга с джогинг или пък пресмятане на задачи наум по време на шофиране, стимулирате мозъчната дейност.
3. Език
Езиковите дейности отправят предизвикателство към способността ни да разпознаваме и разбираме думи, както и да не ги забравяме. Упражненията са полезни и за гладкостта и лекотата на говор, граматическите умения и речниковия запас.
С редовна практика, можем да разширим знанията си за нови думи и много по-лесно да си припомняме вече научени. Например, ако обикновено четете само спортния раздел на определен информационен източник, опитайте се да прочетете няколко по-задълбочени бизнес статии или материали от друга по-непозната за вас сфера. Така можете да се запознаете с нови думи. Отделете време, за да ги разберете в контекст. Това помага да изградите езиковите си умения.
4. Визуално-пространствени умения
За подобряване на тази когнитивна функция, опитайте следното упражнение – подберете в определена стая 5 елемента и техните местоположения. Когато излезете от стаята, пробвайте да си ги припомните. Струва ви се твърде лесно? Изчакайте 2 часа и отново се опитайте да си ги спомните.
Ето още едно полезно умствено упражнение – гледайте право напред и се опитайте да запомните всичко, което можете да видите както пред вас, така и с периферното зрение. След това предизвикайте себе си да си припомните всичко видяно и го запишете. По този начин използвате паметта си и тренирате мозъка, за да се съсредоточите върху заобикалящата ви среда.
Споделете текущата публикация:
