Човекът до вас в автобуса кашля. После цял ден колегата ви по бюро подсмърча. Какви мерки да предприемете срещу заразяване? Няколко съвета от „Пулс.бг“ , които са от полза за превенцията в сезона на грипа…
1. Лягайте си навреме
Може да ви е чудно, какво общо има сънят с предпазването от грип, но истината е, че той е най-сигурното средство за поддържане на имунната система. Отпочиналият организъм е силен и бързо се справя с атаки на патологичните микроорганизми, с които постоянно е в контакт. Ако чувствате, особено, хронична умора, действително има висок риск от заболяване.
През зимата необходимото количество сън за здраве е между 8 – 10 часа.
2. Хранете се здравословно
Хранете се редовно, на определени интервали, без да изпускате ядене. Това ще предотврати дефицит на енергия и полезни вещества. През зимата е задължително да се хапват пресни плодове и зеленчуци, които укрепват имунитета. Ябълки, цитруси, тиква, зеленчукови ястия… Не е невъзможно!
3. Пийте, пийте много, но не алкохол
Дехидратираното тяло е податливо на инфекции. Приемането на течности е задължително при физическа дейност, наличие на температура, гадене и повръщане. Не се оставяйте жадни, ако околните подсмърчат.
4. Двигателна активност
Физическата активност поддържа ритъма на метаболитните процеси, което осигурява по-бързо справяне с чуждите тела, вируси и бактерии, и инфекции в начален стадий.
5. Стойте далеч от цигарите
Тютюнопушенето повишава риска от инфекции, тъй като веществата в дима причиняват структурни промени в респираторния тракт и потискат имунния отговор. Това са изводите от проучване, проведено през 2004 г. и публикувано в Archives of Internal Medicine. Димът унищожава ресничките от вътрешната страна на носа, което и определя по-голямата опасност от инфекции.
6. Не пипайте носа си…
В тази връзка избягвайте да докосвате лигавицата на носа и очите с немити ръце. Това са местата, които осигуряват най-бърз и лесен достъп на вируси и бактерии към организма.
7. Мийте ръцете си…
Мийте ръцете си всеки път след като се ръкувате с някого. Заразяването с грипните вируси става повече по контактно-битов път, отколкото по въздушно-капков. По принцип само измиването обилно с вода унищожава редица вируси, водещи до респираторни инфекции. За защита от грипните се налага обилно измиване с вода и сапун.
8. Носете антимикробни средства
Носете антимикробни средства постоянно със себе си – гел, влажни кърпички с алкохол. Ползвайте ги не само, за да дезинфекцирате ръцете си, но и за повърхностите, които ви се струват съмнителни, но често докосвате.
9. В никакъв случай
В никакъв случай не гризете ноктите си. Под тях се намира солидна маса от микроби.
10. Напомняме и за чантите
Според медиците много често повторно се заразяваме с грип от… себе си, чрез чантите. Съветът им е да се избират портфейли и ръчни чанти от материал, който може да се поддържа чист – за предпочитане от кожа или винил. Платнените ги оставете за друг сезон или ги сменяйте често.
11. Стойте настрана
Пазете дистанция от хора, които кихат, кашлят и проявяват симптоми на грип. Естествено, подобен подход би засегнал колегите, но може да се спазва по отношение на непознати, както и близки и приятели. Хора, които държат един на друг, не биха се засегнали от подобна мярка…
12. Ваксинирайте се
Съветът е познат, но е факт, че помага и действа. Ваксинирането срещу грип за хората от рискови групи и техните близки понякога е от жизненоважно значение.
13. Правете секс и се смейте повече
Странно ли ви е? Според изследване на Карл Чарнетски, професор по психология от университета Уилкс, сексът, позитивното мислене, играта с домашния любимец и позитивното поведение подобряват имунната система.
14. Кашлянето…
При кихане и кашляне е по-добре да го правите в лактите си – като свиете ръка и посрещнете въздушната струя с лакътя. Ако го правите с дланите си, то те се превръщат в източник на зараза.
15. Следете се за симптоми
Следете се за симптоми и не пренебрегвайте влошаването на състоянието си. Вземете мерки навреме и помогнете на организма си в борбата му срещу грипа.
16. Останете си у дома
Не се чувствате добре, сякаш сте пред разболяване. В този случай е по-добре да си останете вкъщи и се възстановите. Почивката може да спре хода на инфекцията и предотврати разболяването. Организмът се нуждае от забавяне на темпото, за да изпълни функции, които не отчитаме. Колкото до работодателите – със сигурност е за предпочитане да се лишат, макар и от ценен служител, за един ден, отколкото по-късно да не могат да разчитат на него за по-дълъг период.
Споделете текущата публикация:
