Струва си да се оплаквате, ако не отслабвате, особено ако постоянно чувате:”Яж по-малко!”. Но… порциите ви вече са в пъти по-малки от тези на околните, а теглото така и не намалява!?
Половин кюфте и няколко вилици салата – това е вашият обяд. И с него трябва да издържите до края на работния ден. Главното е да не мислите за ядене – пържоли, пържени картофи, торта с крем. Особено за тортата! Някак си ще издържите до вечерното кисело мляко с ябълка и… ще заспите.
Но защо тогава кантарът сякаш е замръзнал и все показва така омразните килограми отгоре!? Защо дори при такава диета не можете да отслабнете…
1. Ядете не каквото трябва
По-точно пресмятате калориите, но не отчитате засищането. Представете си 1 с. л. растителна мазнина и купичка варен ориз – и в двете се съдържат около 150 калории, но оризът ще ви засити много повече. Може би се отказвате от гарнитури, които смятате за твърде калорични?!
Ако си забранявате хляб и макарони, за да поддържате чувството си за ситост, ще ядете повече от нещо друго, което е значително по-калорично.
Друга разпространена грешка е употребата на твърде много плодове. Отслабващите ги приемат като аксиома – символ за лека храна. Но много от съвременните плодове (на практика далеч от естествените сортове) са твърде сладки и високо калорични, при това не засищат. Освен това фруктовите киселини раздразват лигавицата на стомаха и повишават апетита.
Затова – отчитайте не само калоричността, но и засищането. Старайте се да ядете по-малко мазна храна и не консумирайте неограничено плодове!
2. Ядете по-рядко, отколкото трябва
За много от желаещите да отслабнат понятието “по-малко” е равно на понятието “по-рядко”. Те не успяват да закусят, след това пропускат обяда, а с вечерята също не трябва да се прекалява. И така за целия ден те са на 3 чаши кафе, няколко крекера, една ябълка и половин парче салам (често изяден посред нощ поради силното чувство за глад).
Гладен и слаб не е едно и също! Рядкото приемане на храна води до постоянно чувство за глад и доста по-обилно хранене, когато човекът успее да се добере до трапезата (или хладилника).
Затова – спазвайте друго правило: яжте често, но на малки порции. За да отслабнете, трябва да приемате храна не по-малко от 4-5 пъти дневно. Доказано е, че при подобен режим ще намалите общото количество на всекидневно приеманите калории поне с 10-15%. Ако се храните разделно, ще бъдете сити и по-лесно ще контролирате апетита си.
3. Ядете твърде бързо
Много от хората ядат дори не “в движение” (т.е. ходейки), а “бягайки” – за 5 минути те се опитват да погълнат цялата порция храна.
Сякаш отслабващите тайно се надяват, че ако намалят времето за обяд или вечеря, ще приемат и по-малко калории. Нищо подобно – няма да успеете да излъжете организма, а точно обратното – няма да забележите, как ядете повече.
Затова – колкото по-бавно се храним, толкова с по-малко количество храна ще се наядем. Чувството за ситост не идва веднага! За да “забавите” храненето си, съставяйте си сложни ястия – две различни гарнитури, нарязани зеленчуци… Всеки път ще усещате в устата си различен вкус и инстинктивно ще забавяте храненето, за да почувствате по-добре храната. Освен това ще получите и много по-голямо удоволствие от храненето.
4. Борбата ви с глада е безпощадна
Дори 100 пъти поред да си кажете “Не искам да ям”, къркоренето в стомаха няма да престане. Чувството за глад ще ви пречи да се концентрирате и ще създаде различни неприятни усещания.
Затова – научете се да излъгвате глада. За това ще ви помогне методът на т.нар. “предварително хранене”. Малката закуска (чаша мляко с лъжица мюсли, препечена филийка с малко извара) преди основното хранене ще понижат апетита. Този метод е особено полезен преди обилните трапези по време на празници.
Доказано е, че “предварителното хранене” помага безболезнено да се понижи калоричността на последващия обяд или вечеря с цели 30-35%.
5. Малко се движите
Всички изброени съвети дотук съвети доказано действат. Но за да отслабнете, не е достатъчно да направите промени само в храненето си.
Затова – след вечеря задължително си правете кратка разходка. След работа слизайте една спирка по-рано и повървете пеша.
Не забравяйте и за ролята на доброто настроение – успешното отслабване се постига с помощта на три неща: правилно хранене, движение и позитивна нагласа./dieti.info
Споделете текущата публикация:
