Япония е известна с много неща. С технологии, култура и красиви пейзажи. Но едно нещо, което винаги се откроява, е колко дълго и здравословно живеят японците. От ранна възраст те изгражда здравословни навици, които им помагат да живеят дълго, пълноценно и щастливо, пише nura.in.
Ето някои от тях.
Открийте вашия икигай
Една от най-важните идеи в японската култура е икигай. Това не е просто популярна дума, а нагласа и начин на живот. Думата е съставена от „ики“ (живот) и „гай“ (стойност или ценност). Заедно икигай означава „причина за съществуване“. Тя се свързва с по-добро сърдечно здраве, по-ниски нива на стрес и дори по-дълъг живот.
В Окинава, който е регион с едни от най-дълголетните хора в света, възрастните често говорят за своя Икигай през призмата на работата за общността, хобитата си или грижата за внуците.
За да откриете своя икигай, започнете със следните стъпки. Първо, запитайте се какво обичате да правите. Второ, помислете в какво сте добри. Трето, вземете предвид от какво има нужда светът. Четвърто, намерете това, което можете да предложите или дадете. Тази комбинация от страст, умения, служба и цел поддържа хората ментално активни и социално ангажирани.
Балансирано хранене
Друг ключов елемент от здравословния японски начин на живот е храната. Традиционното японско хранене е с ниско съдържание на преработени храни и захар, но е богата на зеленчуци, риба, ориз, тофу, морски водорасли и ферментирали храни като мисо. Типичните здравословни съвети за хранене включват ястия с високо съдържание на фибри и протеини и с много ниско съдържание на вредни мазнини.
Този тип диета намалява възпаленията и поддържа здравето на червата. Тя се свързва и с по-нисък риск от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Традиционното хранене следва стила “Ichiju-Sansai”. Той включва една купа супа, три гарнитури, купа ориз и евентуално риба. Този подход поддържа ястията балансирани, разнообразни и богати на хранителни вещества.
За да следвате балансираното японско хранене, консумирайте по-малки порции с голямо разнообразие. Включвайте ферментирали храни за здравето на червата. Пийте зелен чай вместо сладки напитки. Избирайте пресни продукти пред пакетираните храни. Целта не е броенето на калории, а консумацията на прясна и естествена храна, която зарежда тялото.
Яжте, докато се почувствате почти сити
Това е друг забележителен навик в японския начин на живот: концепцията “Hara Hachi Bu”- конфуцианско учение, което означава „Яж, докато се заситиш на 80%“. Това е често срещана поговорка в Окинава.
Вместо да ядат, докато се почувстват напълно сити, японците спират, когато се почувстват просто удовлетворени. Това помага за предотвратяване на преяждането и поддържа здравословно тегло. Тази практика намалява риска от метаболитен синдром, сърдечни проблеми и дори ракови заболявания.
За да следвате този съвет, яжте бавно и дъвчете повече. Спирайте, когато вече не сте гладни, а не когато сте преяли. Използвайте по-малки чинии и купи. Избягвайте отвличането на вниманието по време на хранене. Храненето по този начин обучава тялото ви да се чувства удовлетворено с по-малко и избягва натоварването на храносмилателната система.
Горско „къпане“
В Япония хората често прекарват време в горите не за да тичат или да правят походи, а просто за да бъдат там. Това се нарича „шинрин-йоку“, което означава „горско къпане“. Става въпрос за свързване с природата чрез сетивата – зрение, обоняние, слух и допир.
Проучванията показват, че горското къпане може да помогне за понижаване на хормона на стреса кортизол, да намали кръвното налягане и да подобри настроението. Известно е, че в Япония се поддържат специални пътеки за горска терапия в подкрепа на общественото здраве. Тази терапия на базата на природата придоби популярност по целия свят, но има дълбоки корени в японската уелнес култура.
За да опитате горско къпане, отидете в тиха гора или зелено пространство, в парка. Оставете телефона. Вървете бавно и дишайте дълбоко. Наблюдавайте гледките, звуците и миризмите. Прекарайте поне 30 до 60 минути в тишина. Ползата не е само психическа, тя подпомага сърдечното здраве, имунитета и съня.
Изграждане на силни социални връзки
Един от най-важните японски навици за дълголетие са силните социални връзки в общността. Възрастните хора в Япония остават социално активни. Те се присъединяват към обществени групи, помагат на съседи или просто пият чай с приятели.
Силните социални връзки помагат за намаляване на самотата, стреса и депресията. Всички, от които са свързани със заболявания на начина на живот като високо кръвно налягане и инсулт. В Окинава хората членуват в „Моаи“ – доживотна група от приятели, които се подкрепят взаимно емоционално и финансово. Този вид група създава сигурност, грижа и цел.
Култура на редовните медицински прегледи
Една от най-пренебрегваните, но изключително мощни части от японските здравословни навици са рутинните медицински прегледи. От ранна възраст хората в Япония са свикнали да преминават през годишни профилактични прегледи, а не само когато са болни.
Това е голяма част от вторичната превенция и откриване на проблемите рано, преди да са станали сериозни. Редовните прегледи също така повишават информираността относно личното здраве и навиците на живот. Много компании в Япония предлагат годишни прегледи за всички служители с подробни здравни доклади.
Споделете текущата публикация:
