Вместо да мислите за драстични промени, гледайте на новата година като на време за размисъл. Погледнете реалистично на настоящите си хранителни и физически навици и се ангажирайте да направите промени, към които знаете, че можете да се придържате. Започнете, като приоритизирате промените, които искате да направите, и се заемете първо с по-лесните:
Научете се как да изчислявате дневните си нужди от протеини
Протеинът ви помага да се чувствате сити за по-дълго време, намалявайки глада и желанието за храна. Ако не закусвате, обещайте си, че ще започнете деня със здравословна, богата на протеини храна, която ще държи глада настрана до обяд. Опитайте извара или кисело мляко с плодове или вкусно протеиново-плодово смути – бързи и лесни варианти за тези, които нямат навика да приготвят закуска.
Ако сте склонни да се храните набързо, започнете, като си опаковате обяда няколко дни в седмицата или си приготвяте домашно ястие веднъж или два пъти седмично. Проучванията показват, че броят на калориите върху опаковките на храните и в ресторантите може да не е напълно надежден, така че това ще ви даде по-голям контрол върху приема на калории и размера на порциите – и ще спестите пари.
Заложете на лесните стратегии
Установяването на редовни хранителни навици и спазването на няколко прости правила може значително да подобри диетата ви и да подпомогне целите ви за отслабване. Започнете с включване на протеини, борещи се с глада, във всяко хранене и лека закуска, тъй като те засищат глада по-добре от въглехидратите или мазнините.
Ако сте свикнали с големи порции по време на празниците, е време да ги контролирате. Редовното хранене на малки, но чести порции и леки закуски на всеки няколко часа може да стабилизира нивата на кръвната захар и да помогне за ограничаване на апетита ви. Напълнете чинията си с много зеленчуци и цели плодове, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на вода и фибри, което ги прави засищащи, без да добавят много към приема ви на калории.
За да ограничите допълнително апетита си, ограничете приема на калорийно плътни мазнини и сладкиши. И не забравяйте да се хидратирате с течности без калории като вода или чай.
Рестартирайте рутината си за упражнения
Намирането на време за упражнения винаги е предизвикателство, но е от решаващо значение за контрола на теглото. Помислете какво работи най-добре за вас – предпочитате ли самостоятелна разходка или групови упражнения? Обичате ли да ходите пеша или да тренирате на открито? По-вероятно ли е да тренирате сутрин или по-късно през деня?
Поставете си измерима цел, която знаете, че можете да постигнете – не просто „Ще спортувам повече“, а „Ще правя бърза 30-минутна разходка три пъти седмично“. Или определете колко искате да ходите всеки ден и следете с крачкомер. Мотивиращо е да имате актуално отчитане на това колко близо сте до постигането на дневната си цел.
Често задавани въпроси:
- Трябва ли да правя детокс сокове?
Не са задължителни. Целият плод/зеленчук е по-добър. Но едно зелено смути (спанак, киви, банан, джинджифил) за закуска е чудесен старт на деня.
- Усещам се виновна за празничното похапване. Как да преодолея това?
Отпуснете се. Празниците са част от живота. Вместо да гледате назад с угризения, съсредоточете се върху настоящето: „Какво добро мога да направя за тялото си днес?“ Бъдете своя най-добър приятел.
- Колко време ще отнеме да се почувствам отново добре?
След 3-4 дни с хидратация и балансирана храна ще почувствате огромна разлика в енергията. Пълното „нулиране“ на навиците може да отнеме 2-3 последователни седмици. Бъдете търпеливи.
- А ако сгреша и изям нещо сладко?
Това не е „грешка“, а избор. Насладете се на хапката, но не на цялата торта. При следващото хранене просто се върнете към режима си. Няма нужда да компенсирате с гладуване.
Последен съвет: рестартът е пътешествие, а не спринт. Наслагвайте тези нови навици бавно и с радост. Празнувайте малките победи! Чувството за лекота, ясен ум и върната енергия ще са вашата най-голяма награда.
Споделете текущата публикация:
