Въглехидратите са един от основните компоненти на храненето. Те са част от макронутриентите, от които тялото ни има нужда. Въглехидратите често биват демонизирани и сочени като основен виновник за наднорменото тегло. По тази причина въглехидратите биват изключвани от редица хранителни режими за отслабване. Истината е, че много често се допускат грешки с въглехидратите, които реално пречат на отслабването и поддържането на стройна фигура.
Кои са грешките с въглехидратите, които пречат на стройната фигура? Ето 3 от тях.
1. Погрешното схващане, че всички въглехидрати са еднакви.
Когато се говори за въглехидрати, често те се възприемат като едно цяло. Всъщност истината е, че въглехидратите са различни и не всички са наши врагове. Полезните въглехидрати идват от естествени и натурални източници. Такива са зеленчуците, плодовете, зърнените храни, пълнозърнестите продукти, бобовите култури. Всички те са неизменна част от всяка диета за отслабване и здравословно поддържане на стройна фигура.
Онези въглехидрати, които всъщност са вредни и пречат на отслабването са простите захари, рафинираните захари, въглехидратите, идващи от тестени изделия от бяло рафинирано брашно и всички онези, съдържащи добавена захар, преработените продукти. Всички те причиняват резки скокове и спадове в нивата на кръвната захар, от което идва същинският проблем с теглото.
2. Пълно изключване на въглехидратите от храненето.
Една от най-големите грешки в отслабването и поддържането на стройна фигура е тоталното демонизиране на въглехидратите. Тяхното изключване от храненето може да има сериозни потенциални отрицателни ефекти върху здравето. От въглехидратите зависи нашият метаболизъм, хормоналният баланс, енергийните стойности в организма. В натуралните източници на въглехидрати се крият още фибри, минерали, витамини, от които тялото ни се нуждае. Изключването на тези въглехидрати от менюто може да има сериозен негативен ефект върху здравето, което не само се отразява върху стройната фигура и енергията в организма, но и върху цялостното здраве.
3. Пренебрегване на останалите макронутриенти.
Ако искате да отслабнете е важно да не се фокусирате само върху въглехидратите, а и към всички останали макронутриенти. Протеините, мазнините, фибрите имат огромно значение за отслабването и стройната фигура. Имат значение и за здравословното състояние. Всяка порция трябва да съдържа от всички тези макронутриенти, за да може метаболитните процеси да вървят по оптимален начин. Здравословният баланс предполага порциите ви да съдържат приблизително 50% въглехидрати, 30% протеини, 10% мазнини и 20% фибри.
Споделете текущата публикация:
