твоята гледна точка
5 вида храни с нисък гликемичен индекс
Автор Vnews, добавено на 28.06.2024 година, в категории: Здраве и красота, Коментари (0)

Все по-често се говори за режими за хранене, които включват храни с нисък гликемичен индекс. Този тип храни са подходящи както за хора, които искат да отслабнат, така и за хора с диабет. Диетата с храни с нисък до среден гликемичен индекс се състои в това, че ограничава приема на прости и рафинирани въглехидрати и захари. Това може да помогне едновременно в контрола на кръвната захар и теглото.

Нискогликемичният режим на хранене е препоръчван на страдащи от диабет, затлъстяване, предиабет, инсулинова резистентност, болести на кръвоносната система.

Вижте кои групи храни са с нисък гликемичен индекс.

Храни, богати на протеин

Пиле, говеждо, риба и яйца са от храните с много нисък, почти нулев гликемичен индекс, което ги прави много подходящи за хора с проблемно тегло или с диабет.

Богатите на протеини храни забавят храносмилателните процеси, което допринася да се чувстваме по-сити. Освен това този тип храни забавят усвояването на захар в кръвта, което е важно за хората с диабет.

Зеленчуци

Зеле, гъби, лук, броколи, маруля са сред храните, които са бедни на въглехидрати и богати на фибри. Също както протеините, фрибрите забавят храносмилането и абсорбирането на захар в кръвоносната система. Това ги прави много подходящи за режима на хранене на хора с диабет или пък с наднормено тегло, с проблеми със сърдечносъдовата система също.

Ядки и семена

Някои ядки и семена са изключително богати на растителни протеини и фибри. А те от своя страна забавят усвояването на захар в кръвта и това ги прави идеални за консумация от хора с диабет.

Повечето ядки, които са с нисък гликемичен индекс са: макадамия, бадеми, пекан, фъстъци и лешници.

Бобови

Интересното при бобовите храни е, че те са високо съдържание на въглехидрати, но пък с нисък гликемичен индекс. Освен това повечето от тях са богати на растителни протеини и фибри. Ето кои са най-подходящите за диета с нисък гликемичен индекс:

  • леща;
  • нахут;
  • червен боб.

Някои плодове

Не всички плодове са с нисък гликемичен индекс, но има и такива. Те са от храните, които спомагат да се поддържат нивата на кръвна захар, без резки пикове. Ето кои плодове са с нисък гликемичен индекс:

  • Авокадо;
  • Череши;
  • Боровинки;
  • Круша;
  • Кайсии.



Споделете текущата публикация:

Коментирай





Ако коментарът ви не е на кирилица няма никакъв смисъл да натискате този бутон!
Не го правете и ако не сте напълно съгласни с тези правила!



Реклама

Hot News

Днес е най-големият летен празник – Илинден. От древни времена хората вярват, че на този ден времето се обръща към зимата. Свети Илия намята кожуха си и започват есенните ветрове.

Морските хора […]

 

Времето се обръща. Нова опасност застига страната. Едновременно ще има места с екстремни жеги, но и области с порои, бури и […]

 

 

Пореден слънчев и горещ ден се очаква днес. Температурите следобед отново ще са във високия летен диапазон между 37 и 42 […]

 
 

към началото