Ако тренировките са част от вашата рутина, има вероятност все някога да сте почувствали ужасяващата мускулна треска, която се появява часове или дни след излизане от залата. Тя може да варира от лека скованост и прекалена чувствителност до чувството, че едвам ставате от леглото.
Но трябва ли да се върнете в залата и да тренирате, когато ви болят мускулите и ставите ви са изморени? Дали наистина клин клин избива? Какво се случва с тялото, когато усещаме тази мускулна треска и дали това е знак, че имаме нужда от почивка? Двама фитнес професионалисти обясняват как да разберете кога е по-добре да си починете и кога е време да продължите с тренировките.
Какво е мускулна треска?
Има два вида мускулна болка, свързана с тренировките – остра и мускулна болка със забавено начало.
Остра мускулна треска
Острата мускулна треска е чувството на парене, което изпитвате по време на тренировка или веднага след нея. Болката, която усещате, когато сте направили твърде много повторения до точката, в която тялото ви сякаш започва да изгаря отвътре. Може да почувствате това неразположение в момента, когато вашите квадрицепси са се наситили след редица клякания или пък в бицепсите, които започват да се обаждат след множество повторения с тежести.
Мускулна болка със забавено начало
Мускулната болка със забавено начало е чувството, което обикновено усещате между 24 и 48 часа след интензивна тренировка. Може да почувствате болка, схващане или стегнатост в мускулите и ограничение на движенията си. Въпреки че не е 100% ясно точно какво причинява този вид болка, вече не се смята, че това е просто натрупване на млечна киселина.
Има много хипотези за това какво причинява болки в мускулите след предизвикателни упражнения, включително млечна киселина, мускулни спазми, увреждания на съединителната тъкан, увреждане на мускулите, възпаление и теории за ензимния ефлукс.
„Това вероятно е смесица от няколко неща и вероятно е различно за всяко обстоятелство“, казва треньорката Мелиса Бойд. Допълва, че е напълно възможно да е някакъв вид нараняване на мускула или пък мозъкът да си мисли, че има наранен мускул и да изпраща реакция за болка, но никой не може да каже със сигурност.
Снимка: iStock
Мускулната болка със забавено начало обикновено е по-разпространена при тези, които започват нови тренировки, спортисти, които навлизат отново в тренировъчния си режим след дълга почивка, или хора, които започват да тренират за първи път. Но най-често може да се получи, когато тренирате нов мускул или се фокусирате по-специално върху един.
Има един вид болка, за която ще искате да внимавате, такава, която се усеща като малко по-болезнена и остра. Ще искате да внимавате, ако болката, която изпитвате, има повече острота. Ако почувствате такава болка, докато тренирате, това вероятно не е болка от мускулна треска и може да е признак на нараняване. Това трябва да е вашата индикация да спрете или да промените тренировката си.
Споделете текущата публикация:
