твоята гледна точка
14 начина да повишите добрия холестерол
Автор Vnews, добавено на 02.12.2021 година, в категории: Здраве и красота, Коментари (0)

Холестеролът се свързва с негативни асоциации, сред които повишен сърдечносъдов риск, инфаркт, инсулт, запушване на артерии, втвърдяване на стените на кръвоносните съдове, чернодробни заболявания. Това обаче важи за лошия холестерол и то в случай, че е във високи стойности. Добрият холестерол за разлика от лошия, е необходим на тялото. Лошият също, но само ако е в норма. Всеки от двата вида липопротеини (с ниска и висока плътност) има своята роля в обмяната на веществата и преноса на хормони.

Според Medical News Today, тялото ни би изпитвало сериозни затруднения в изпълнението на редица функции, ако нивата на добрия холестерол са прекалено ниски.

Какво представлява холестеролът?

Холестеролът е липид, вид мазнина. Тялото формира съединения, структурирани от протеини и липиди, наречени липопротеини. По този начин организмът транспортира холестерола до области от тялото, които се нуждаят от него. Или го транспортира до черния дроб, където той бива „рециклиран“ и отстранен. Задачата на липопротеините с ниска плътност (лош холестерол) е да транспортират холестерола до различни части на тялото, а задачата на липопротеините с висока плътност (добър холестерол) е да отвежда излишните количества холестерол към черния дроб, където той да бъде изведен от организма, според Medical News Today.

Ако имате висок лош холестерол за дълъг период от време, това може да създаде условия за натрупването му по стените на кръвоносните съдове и втвърдяването им. Този процес може да доведе до запушване на съд, от което да произтекат сърдечносъдови инциденти.

За щастие има някои начини да противодействате на този процес. С някои промени в начина на живот и хранене можете да понижите лошия и да повишите добрия холестерол. Това е важно, за да може да се извършва адекватен синтез и пренос на хормони, невротрансмитери и други важни вещества в организма. За целта са нужни оптимални нива на добър холестерол.

Ето какво можете да направите, за да повишите добрия холестерол.

1. Яжте повече мононенаситени мазнини.

2. Тренирайте редовно.

3. Не пушете.

4. Контролирайте стреса в тялото.

5. Хапвайте черен шоколад от време на време.

6. Добавете чиа към диетата си.

7. Добавете омега-3 мастни киселини.

8. Избягвайте консумацията на захар.

9. Включвайте редовно черни боровинки в храненето си.

10. Избягвайте трансмазнини.

11. Пийте чай от ройбос.

12. Пийте сок от червено цвекло.

13. Консумирайте орехи.

14. Не забравяйте да ядете по една ябълка всеки ден.



Споделете текущата публикация:

Коментирай





Ако коментарът ви не е на кирилица няма никакъв смисъл да натискате този бутон!
Не го правете и ако не сте напълно съгласни с тези правила!



Реклама

Hot News

В неделя над Западна България, а около и след обяд и над останалата част от страната, ще има значителна облачност. На много места ще има валежи, в западните и централни райони […]

 

Най-старите пенсии ще бъдат увеличени най-много от 1 октомври 2022 г. За някои пенсии повишението може да надмине 300 лв., показват […]

 

Последните седем години са най-горещите в историята. Незапомнени горещи вълни измъчват Европа,   Япония,   северозападната част на Тихия океан,  Индия. В световен […]

 
 

към началото