твоята гледна точка
Храни, богати на белтъчини – кои са те?
Автор Vnews, добавено на 07.04.2014 година, в категории: Здраве и красота, Коментари (0)

Белтъчините са изключително важни хранителни вещества, необходими на организма. Те са нужни не само за възстановяването на мускулите и за правилния растеж на косата, но също така отговарят и за други жизненоважни функции в организма.

Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията жените над 19-годишна възраст се нуждаят от 46 г протеин дневно, докато мъжете след 19-тата си годишнина – от 56 г.

Изварата е здравословен източник на протеин, още повече за вегетарианците, при които хранителните източници на белтъчини, са ограничени. Консумацията на извара снабдява организма с енергия и „държи глада настрана“. Една чаша съдържа около 25 г протеин.

Друг източник е рибата тон, но едно полезно допълнение към нея са омега-3 мастните киселини. Те намаляват риска от инсулт и не само. Една консерва риба тон съдържа около 25 г протеини.

Друг вариант за набавяне на белтъчини, подходящ за вегетарианците, са тиквените семки. Те са чудесен избор в случаите, когато се появи желание за т. нар. „джънк фууд“. Те съдържат още магнезий и цинк, а освен това са нискокалорични. В половин чаша тиквени семки има 14 г белтъчини.

Твърдо сварените яйца не само че добавят полезни мазнини към хранителния режим, но съдържат и витамини, които поддържат здравето на очите, косата,костите. Те са чудесен избор за закуска. Едно твърдо сварено яйце съдържа около 6 г протеини.



Споделете текущата публикация:

Коментирай





Ако коментарът ви не е на кирилица няма никакъв смисъл да натискате този бутон!
Не го правете и ако не сте напълно съгласни с тези правила!



Реклама

advert-vnews1

Hot News

Знакови за БСП лица изпадат от новия състав на Националния съвет на БСП след вота на делегатите на 50-ия юбилеен конгрес. Това се случи след дълга нощ на гласуване и още […]

 

169, с 86 по-малко от вчера, са новозаразените с коронавирусна инфекция лица при направени 2710 PCR-теста за последното денонощие. Това сочат […]

 

„Фалшиви новини и спекулации са твърденията, че правителството ще налага нови и по-тежки мерки срещу коронавируса“. Това написа в профила си […]

 
 

към началото