твоята гледна точка
Отслабването след 30 г: Движение, правилно хранене, сауна и масаж
Автор: Снимката е на фитнес инструктора Румяна Илиева, сп. Edna.bg, добавено на 01.02.2014 година, в категории: Здраве и красота, Коментари (0)

Ако трябва да направим портрет на жена на възраст около 30-те, може би ще изглежда приблизително така – упорито се катери по кариерната стълбица, омъжена е, родила е или се готви да става майка.

Съвременната жена на 30 умее да върши няколко неща едновременно – да бъде успешна в бизнеса, да бъде добра майка и съпруга, да се поддържа физически и ментално, да се храни здравословно…

Но е факт, че след 30 отслабването става все по-трудно. И все пак има оптимисти, които ще оспорят това с въпроса: „А вие пробвали ли сте?“ Тук ще ви представим някои съвети за правилно и ефективно отслабване след 30-годишна възраст.

С остаряването на организма метаболизмът се забавя, запасът от калории се увеличава. След 30 започваме да водим по-спокоен начин на живот, повече да пребиваваме в офиса, почивните дни изкарваме по-заседнали, посещенията на ресторантите стават по-чести. В женския организъм много важна роля започва да играе хормоналният фон, в частност прогестеронът и естрогенът.

Първият хормон стимулира изгарянето на мазнините, а вторият е отговорен за тяхното съхранение. Излишеството на естроген и недостигът на прогестерон пречат на дамите да отслабват ефективно. Ето защо след 30 се налага да полагаме повече усилия, за да поддържаме формите си. Но това не означава, че е невъзможно.

Повече движение

Според начина ни на живот след 30, изгарянето на калории е средно с 2% по-малко за година. Ако в седмичния ви график не влиза спорт, намерете време да спортувате у дома. Кармен Електра и Синди Крауфорд са доказателство, че по този начин можем да имаме стегнати тела като на млади момичета, без излишни килограми. Старайте се да увеличите по принцип движението с разходки, качване по стълби, танци.

Правилно хранене

1. Не яжте безполезна храна – бисквити с чай или вафли. Заменете тези паразитни храни с плодове, нарязани на малки парчета, за да задоволяват нуждата ви от дъвчене.

2. Не си поставяйте неизпълними цели като „Ще отслабна за 10 дни с 10 кг.“ С нечовешки усилия може да постигнете желания ефект, но така ще навредите на здравето си. Диета от типа „Минус 10 кг за половин година“ е далеч по-ефективна и здравословна. А и реална.

3. Консумирайте повече продукти, богати на калций. Жените, които употребяват такива продукти и спортуват активно губят със 70% повече калории от останалите.

4. Яжте протеини – това помага за изграждането на мускули, които с възрастта се губят – около 250 грама мускулна тъкан за година.

Сауна и масаж

Дори отбранителната промишленост не се е развивала по време на войната с такива темпове, както днес се развива индустрията за красота. Процедурите в салоните за красота като пресотерапия, вакуумен масаж, отслабващ масаж, миостимулация, апаратна козметика и ред други терапии помагат за загубата на излишните мазнини, за усъвършенстването на кожата и за премахването на проблемните зони.

Безценна помощ при постигането на желаните форми има посещението на сауна и масаж. Редовно може да прилагате и самомасаж върху проблемните зони. Сауната помага за отслабването, ако я посещавате поне три пъти седмично. За една седмица при правилно посещение на сауната, може да се избавите от поне 3 кг. Преди да влезете в сауната, облейте тялото си със студена вода за около минута, а ако водата е топла, ще ви трябват поне две минути.

В сауната заемете средната по височина пейка. След 10 минути излезте и вземете душ с неутрална температура. Увийте се с хавлия и починете. След това влезте отново в сауната, но този път седнете на най-високата пейка. Направете си самомасаж. След 10 минути излезте и отново се облейте с вода със средна температура. Отново починете и влезте за последен път в сауната, като отново повторите процедурата. След сауната не се препоръчва да плувате в басейн и в следващия час не трябва да пиете вода. Такива са изискванията само за тези, чиято цел е да отслабнат. В противен случай е препоръчително дори да пиете вода.



Споделете текущата публикация:

Коментирай





Ако коментарът ви не е на кирилица няма никакъв смисъл да натискате този бутон!
Не го правете и ако не сте напълно съгласни с тези правила!



Реклама

advert-vnews1

Hot News

През октомври месец е традиция да се радваме на циганско лято. Този октомври няма да е по-различен и ще ни предложи „циганско лято” с приятните температури движещи се между 19 и […]

 

Идва времето на ангините и скарлатината, обяви проф. Тодор Кантарджиев, директор на Националния център по заразни и паразитни болести. „Със започването […]

 

Астрономическата есен настъпи у нас в 23.02 часа българско време на 22 септември с есенното равноденствие.

Есента е един от четирите сезона […]

 
 

към началото