твоята гледна точка
Задължителните храни на трапезата след 40
Автор Vnews, добавено на 19.07.2020 година, в категории: Здраве и красота, Коментари (0)

Не е проблем да се чувстваш на 20, когато си на 40 и дори можем да ви поздравим, ако сте успели да запазите физическото си здраве, младост и енергия. Но истината е, че след една определена възраст, заради биологичния ни часовник се налага да се съобразим с някои нови особености на организма ни и потребностите, които произлизат от това.

Факт е, че след 40 не се нуждаем толкова от енергия, така както на 20 или 25, дори 30 – не се очаква физическата активност да е на същото ниво, нито значението на природата за възпроизводство е така силно. Това налага известна корекция на хранителния режим – трябва да се намалят продуктите за енергия и същевременно се увеличат други.

От тази възраст тялото започва да губи мускулна маса, хормоналният баланс се променя, налага се да подкрепяме и се грижим повече за нормалното протичане на метаболитните процеси, организмът ни става все по-склонен да не се справя с възникналите възпаления, от което могат да възникнат болестни състояния.

Всичко това може да се предотврати или най-малкото смекчи, ако се погрижим добре за храненето си и качеството си на живот.
Кои са правилата, които следва да се спазват, когато се натрупа житейска умора. Сънят вече не бива да се пренебрегва като източник на здраве и условия за справяне със стреса поне на ниво организъм, всички, умения, които помагат за управление на стреса пък стават ценни за по-нататъчното благополучие, а що се отнася до храните…

Ето кои е добре да се включат и присъстват често в менюто:

1. Лененото семе е добър източник на полезни за сърцето и мозъка омега-3 мастни киселини, освен че са богати на фибри.
2. Мазната риба, особено сьомгата, е действително по-калорична, но е ценна за предотвратяването на редица възпалителни процеси, в това число в мозъка, на очите. Допълнително рибата помага за поддържането на теглото и допринася за младия вид на кожата.
3. Авокадото отскоро навлезе широко на нашия пазар, но то е растителен продукт – невероятен източник на здравословни мазнини, които, освен че са ценни отново за кожата, и играят значение за регулирането на кръвното налягане. Това конкретно се дължи на калия в авокадото.
4. Ядките са богати на минерали и фибри, полезни мазнини и протеини. Реално, с малко количество постигаме и засищане, въпросът е да не прекаляваме с тях и да балансираме консумацията им с другите продукти през деня. Според експертите техните хранителни вещества помагат за намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания и други хронични състояния.
5. Кисело зеле – този ферментирал продукт, съдържа пробиотици, които подсилват червата, а балансираната чревна флора е условие за безпроблемно храносмилане и добър имунитет. Колкото и да е странно, от здравето на червата ни зависи и настроението ни, което предвид отговорностите и множеството задължения на тази възраст си е добре да го имаме.
6. Листни зелени зеленчуци – съдържат витамин К, лутеин, фолат, калций и бета-каротин, които са необходими за прецизното функциониране на мозъка. Благодарение на тях можем да се радваме на добра памет и зрение.
7. Чесън – изследвания показват, че чесънът може да намали загубата на костна плътност, тъй като влияе на нивото на естроген. Това е особено ценно за жените, при които с настъпването в менопауза рискът от остеопороза нараства.

8. Лукът е богат на антиоксидантния витамин С, витамини В, които подпомагат метаболитните процеси в организма и калий, който е от значение за регулирането на кръвното налягане.
9. Знаете ли какво е едамаме? Прилича на зелен фасул, но не е боб, а соя. Също като зеления фасул едамаме е нискокалорична храна и половин купа съдържа по-малко от 100 ккал. Богат е на фолат (витамин В9), витамин А и С, както и на калий.
10. Чиа – тези семена са богати на фибри, омега-3, магнезий и растителни протеини. Чията е благоприятна с това, че поема вода и като храна дава усещане за засищане.
11. Киноа – също създава усещане за засищане и осигурява полезни за червата фибри.
12. Боб – зърната му предоставят фолат, желязо и полезни фибри. Тъмните сортове предоставят по-високо концентрация на антиоксиданти и фитонутриенти.
13. Зехтин Екстра Върджин – това е зехтин, който е най-богат от гледна точка съдържание на ненаситени мазнини, които имат противовъзпалителен ефект. Зехтинът е един от продуктите, който възпрепятства старостта отвътре. Ако държим на сърцето си, а след тази възраст трябва все повече – салатата ще си я поднасяме със зехтин.
14. Моркови – полезни са заради калия, фибрите, витамин К и бета-каротина. На последния се дължи цвета им, а в огранизма ни полезния за имунитета и зрението ефект. Бета-каротина се превръща във витамин А. Витамин А е изключително ценен за хората на възраст над 40 години.
15. Броколи – богати са на антиоксиданти, фитонутриенти и витамините С, А и В6. Всички те са ценни в борбата на организма с раковите клетки, при диабет, сърдечносъдови заболявания, болест на Алцхаймер и хронични разстройства, които неизбежно настъпват с напредването на възрастта.
16. Чушки – смята се, че портокалът е най-добрият източник на витамин С, но чушките определено са по-богати на витамина. Витамин С е важен не само заради укрепващата му роля за организма, но и заради синтеза на колаген, благодарение на който кожата е опъната и еластична.
17. Домати – освен че и те са добър източник на витамин С, съдържат и калий и цинк, което ги прави подходяща храна срещу инфекции и за здраво сърце. В тях има ликопен – каротеноид, който намалява риска от развитие на хронични заболявания.
18. Сладки картофи – по-полезен източник на въглехидрати са, тъй като заедно с тях предоставят ценни фибри, магнезий, калий и витамините С и А.



Споделете текущата публикация:

Коментирай





Ако коментарът ви не е на кирилица няма никакъв смисъл да натискате този бутон!
Не го правете и ако не сте напълно съгласни с тези правила!



Реклама

advert-vnews1

Hot News

Счита се, че празникът „Успение на Пресветата Богородица“ е установен от Апостолите. Разказите за чудесното възнасяне в плът на Божията Майка на небето се отнасят към IV век; за него споменават […]

 

Премиерът Бойко Борисов обяви своите решения. Борисов предложи свикване на Велико народно събрание и промени в Конституцията в специално изявление, разпространено от […]

 

Академичният съвет на Медицински университет – Варна със свое решение от 12.08.2020г. намали увеличените с изменението на Закона за висшето образование […]

 
 

към началото