твоята гледна точка
Във фитнеса след два месеца изолация – кръгова тренировка с малки тежести
Автор Vnews, добавено на 20.05.2020 година, в категории: Здраве и красота, Коментари (0)

Фитнесите отвориха и хиляди българи чувстват вълнение като на първолаци преди първия учебен ден. Много от нас тренираха у дома, но други така и не успяха да се адаптират към това да поддържат форма в домашни условия. Така или иначе натоварването на мускулите ни, ако го е имало, е било доста по-различно от това, на което ще го подложим в залата. Именно затова ни трябва стратегия, с която да стъпим във фитнеса, за да бъдем подготвени и да си спестим немалко главоболия.

Първата стъпка е да си дадете сметка за обективното си състояние. Помнете – минаха 2 месеца от последното ви стъпване в залата. Няма как да вдигате или избутвате същите килограми, с които сте работили преди обявяването на извънредното положение и затварянето на фитнесите. В този смисъл по-скоро мислете за себе си като за начинаещ трениращ.

Ако сте тренирали по една или две мускулни групи на тренировки, по-добре започнете с кръгова тренировка, в която да имате едно или максимум две упражнения за мускулна група. Така ще се предпазите от зловеща мускулна треска и ще се възстановите по-лесно в сравнение с традиционния за вас сплит.

Започнете с 50-60% от теглото на тежестите, с които сте тренирали последно. Така ще се предпазите и от контузии, и от твърде тежка мускулна треска, която ще ви държи в продължение на седмица.



Споделете текущата публикация:

Коментирай





Ако коментарът ви не е на кирилица няма никакъв смисъл да натискате този бутон!
Не го правете и ако не сте напълно съгласни с тези правила!



Реклама

advert-vnews1

Hot News

Пандемията от коронавирус в света ускорява хода си, но още не е достигнала своя пик, заяви на брифинг в Женева генералният директор на Световната здравна организация Тедрос Аданом Гебрейесус.

По думите му, […]

 

Паркинг за няколкостотин автомобила планира да обособи общината в широкия център на Варна. Това стана ясно на днешното заседание на постоянната […]

 

Продължават острите реакции срещу искането църквата „Света София“ в Истанбул да се превърне в действаща джамия. Европейската комисия и руският патриарх […]

 
 

към началото