твоята гледна точка
3 основни грешки, които правите с въглехидратите
Автор Vnews, добавено на 26.01.2020 година, в категории: Здраве и красота, Коментари (0)

Искате да отслабнете. Пробвали сте всякакви диети, но резултатите или са нетрайни, или изобщо ги няма. Преди да побързате да обвините въглехидратите, както повечето хора правят, помислете дали не допускате някои грешки с тях, които всъщност са в основата на наднорменото тегло и неуспехите в отслабването. Ето и най-често срещаните сред тях.

Мислите, че всички въглехидрати са еднакви

Само защото името им е еднакво не означава, че всички въглехидрати са еднакви и можете да ги консумирате в еднакви количества. Демонизирането на въглехидратите и пълното им изключване също е вредно за организма. Какво да правите тогава?

Запознайте се подробно с разликите между отделните видове въглехидрати. Наблегнете на полезните въглехидрати, които се разграждат бавно в организма и не повишават рязко нивата на кръвната захар, каквото действие имат простите въглехидрати, например захарите. Забравете за тестените сладкиши, торти, захарни изделия, пържени картофи, изобщо всички храни лишени от хранителна стойност.

За сметка на тях поставете акцент върху зеленчуците и плодовете. Бобовите храни са сред първенците по полезно въздействие върху кръвната захар въглехидрати.

Изключвате въглехидратите, за да отслабнете

Въглехидратите са жизненонеобходими на клетките в организма, за да може да функционират и да се делят нормално. Въглехидратите са и основният източник на енергия. Те са веществата, от които мозъкът, нервната система и черният дроб пряко се нуждаят. Без въглехидрати черният дроб не може да синтезира редица важни ензими, без които правилното храносмилане е невъзможно. Ето защо, пълното премахване на въглехидратите от диетата е опасно и не трябва да се прилага просто за отслабване. Ако се налага, то се извършва под лекарски контрол.

Вместо изключването им, преосмислете консумацията им. Видът и количеството приети въглехидрати имат водещо значение.

Не балансирате макроелементите в диетата си

Всяка диета, следвана без да е предписана от специалист диетолог крие риск от нарушаване на баланса в макроелементите в ежедневния прием. Това са минерали, витамини, антиоксиданти, фибри, протеини и мазнини. Тялото има нужда от определени количества от всяко от тези вещества, за да функционира правилно. Обикновено за норма се смята, че възрастен човек с нормална физическа активност се нуждае от 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.

Всички те имат своите функции в подкрепа на здравословното отслабване. Наблегнете на нетлъстото месо, морските дарове, зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, ядките.



Споделете текущата публикация:

Коментирай





Ако коментарът ви не е на кирилица няма никакъв смисъл да натискате този бутон!
Не го правете и ако не сте напълно съгласни с тези правила!



Реклама

advert-vnews1

Hot News

Губернаторът на Ломбардия под карантина, колежка болна

Франция и Германия предупреждават за епидемия

Зарази се иранска вицепрезидентка

Затвориха Мека за поклонници

САЩ готови с ваксина, от април я изпитват на хора

Паниката понамаля в Италия, но избухна в Солун, […]

 

“Трябва да намалим размерите на тази голяма тревога, която е правилна, не трябва да се подценява, но все пак трябва да […]

 

Втора грипна вълна се задава в България. Това предупреди на брифинг проф. Тодор Кантарджиев, директор на Националния център по заразни и […]

 
 

към началото