твоята гледна точка
Хранене, вода и масажи възстановяват мускулите след тренировка
Автор Vnews, добавено на 17.01.2020 година, в категории: Здраве и красота, Коментари (0)

Трудно е стриктното спазване на всички препоръчки на специалистите, но е добре колкото е възможно все пак да се придържаме към тях.

Храненето има значение не само по отношение на това с какво се храним, но също така и как разпределяме порциите в различните часове и дали се съобразяваме с това преди или след тренировка да бъде. Според експертите храната след тренировка е най-важното хранене за деня.

Храната, съдържаща както въглехидрати, така и протеини, е значително по-ефективна за попълване на запасите от мускулен гликоген, отколкото еквивалентна калорична храна, съдържаща само въглехидрати.

Храненето в рамките на до 2 часа след тренировка увеличава хипертрофията (нарастването) на мускулите – съответно усвояването на протеини.Ефектите от масажа върху възстановяването на мускулите са неубедителни, но въпреки това много проучвания показват, че използването на специализиран масаж може значително да скъси времето за възстановяване.

Сънят е друг важен компонент, който има значение за пълноценна почивка. Знаем, че липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло, но освен това може да има намаляващ ефект върху възстановяването на мускулите, поради отрицателни промени в метаболизма на глюкоза. Липсата на достатъчно сън води до увеличаване на кортизола и намаляване нивата на тестостерон, както и инсулиноподобен растежен фактор.

Достатъчната хидратация е друг важен елемент, защото оказва положително влияние върху обменните процеси в тялото. Важно е да се отбележи и фактът, че мускулите съдържат около 75% вода.

На всеки 8-12 седмици се препоръчва отделянето на поне 5-7 дневен период, в който да не се извършва интензивна физическа активност. Вариантите са за пасивно възстановяване (без да се прави нищо) или активно възстановяване – с по-леки натоварвания.

Период от една седмица е напълно достатъчен, за да се осигури достатъчно време за пълно възстановяване на мускулите, както и централната нервна система.

Не на последно място е и разгрявката. Много спортисти се придържат стриктно към загряването, но пропускат постепенното преустановяване на натоварването след интензивна тренировка. Разгрявката или наричано още охлаждане на мускулите по-ефективно връща сърдечната честота в норма и намалява образуването на млечна киселина, която се натрупва в мускулите при претоварване.

Контрастните душове се препоръчват за подобряване на възстановителните процеси в мускулите и намаляване на функционалните дефицити.

Прочети още на: Бързо възстановяване на мускулите след тренировка | Puls.bg – https://www.puls.bg/fitnes-i-rekhabilitatsiia-c-23/brzo-vzstanoviavane-na-muskulite-sled-trenirovka-n-36747



Споделете текущата публикация:

Коментирай





Ако коментарът ви не е на кирилица няма никакъв смисъл да натискате този бутон!
Не го правете и ако не сте напълно съгласни с тези правила!



Реклама

advert-vnews1

Hot News

Голяма Задушница е. На днешния ден почитаме  душите на починалите, правим и църковен помен в чест на мъртвите. Обикновено в годината задушниците са 3 (Лазарова събота не е задушница) в църковния календар. Те […]

 

Заплатите на изпълнителните директори в държавните предприятия ще бъдат до 10 980 лв. Освен това при отлични финансови резултати на дружествата те […]

 

Шофьорите на леки коли без винетка, които пътуват до курортите Св. Св. Константин и Елена и Златни пясъци, до летището и […]

 
 

към началото