твоята гледна точка
Как да се храним при стрес?
Автор Vnews, добавено на 20.10.2019 година, в категории: Здраве и красота, Коментари (0)

Неприятности в офиса, изнервено прибиране към вкъщи в задръстванията, ревът на децата в колата, загорялото ядене на котлона, каращите се съседи, главоболие, недостатъчно сън. Всичко това са неща от нашето ежедневие, които малко или много ни стресират. Ако се повтарят всеки ден, човек се напряга и има нужда от релаксация, в противен случай може да се разболее.

Основната грешка, която правим всички ние в подобно положение, е да ядем вредни храни, най-вече сладко, защото мислим, че по този начин ще се почувстваме по-добре. Но истината е, че в стресови ситуации течен шоколад, кексчета, сладолед, газирани напитки и други подобни, само ще ви направят по-лениви и неадекватни. Освен спешната нужда от почивка, трябва и питателна храна, подбрана с по-голямо внимание. Именно в нея се крие разковничето за преодоляване на неприятното състояние.

Много храни могат да повишат нивото на серотонин в тялото – познатият на всички хормон на щастието. Те могат да подкрепят имунната система и предотвратят покачването на кръвното налягане. От друга страна съдържат вещества, които понижават кортизола и адреналина, които организмът отделя в повече по време на стрес.

С какво да се храните при стрес?

здравословни храни

IStockphoto

Наблегнете на пълнозърнест хляб или овесени ядки, за да се успокоите и да се избавите от неприятното треперене на тялото по време на напрежение. Те съдържат комплексни въглехидрати, които балансират кръвната захар, намаляват глада и носят енергия, от която се нуждае тялото точно в този момент.

Въпреки че всички видове въглехидрати стимулират мозъка да произвежда по-големи количества серотонин (хормон, чийто недостиг води до депресивни състояния и развитие на шизофрения), най-добре е да се приемат бавносмилаеми комплексни въглехидрати. Комплексните въглехидрати стабилизират нивото на кръвната захар, притъпяват глада и зареждат организма с енергия. Храни богати на комплексни въглехидрати са пълнозърнестият хляб и овесената каша.

Вместо тестените сладкиши и шоколад (е, само черният е полезен), си купете различни видове цитруси. Те са богати на витамин C. Той се бори с хормоните на стреса и подпомага работата на имунната система.

Друго нещо, което трябва да включите в антистресовия режим, са зеленолистните зеленчуци. Спанакът, например, е богат на магнезий, който регулира стресовия хормон кортизол. А по време на силно безпокойство и напрежение, нивото на минералът в тялото се понижава. Това е причина за силното главоболие, умората и потиснатото настроение на много хора.

комбинация със зеленчуците, яжте повече риба, но по-мазна. Някои видове като сьомга и риба тон, са богат източник на омега-3 мастни киселини. Те имат антиоксидантни свойства, които регулират хормоните на стреса и предпазват сърцето.

Между храненията може да приемате ядки. Подходящи при стрес са бадемите и шамфъстъците. Витамините в тях регулират кръвното налягане и понижават адреналина, който скача рязко при стрес.



Споделете текущата публикация:

Коментирай





Ако коментарът ви не е на кирилица няма никакъв смисъл да натискате този бутон!
Не го правете и ако не сте напълно съгласни с тези правила!



Реклама

advert-vnews1

Hot News

Вътрешната опозиция ще иска на пленума оставките на лидерката Корнелия Нинова и шефа на предизборния щаб Кирил Добрев заради резултатите на вота.

Слух, че автобус от Варна ще кара протестиращи пред “Позитано” в неделя. Гуцанов […]

 

В сутрешните часове на места в равнините ще има ниска облачност или мъгла. Ще бъде почти тихо. Минималните температури ще бъдат […]

 

Ще преобладава облачна време, дъждът в западните райони ще спира, по-късно и облачността ще се разкъса, съобщават от Националния институт по […]

 
 

към началото