твоята гледна точка
Планк – измамно лесно упражнение с изключителен ефект
Автор Vnews, добавено на 03.02.2019 година, в категории: Здраве и красота, Коментари (0)

Планк е упражнение, което изглежда измамно лесно на пръв поглед, като често на него се гледа с предубеждение по отношение на ефекта му. Изисква минимално време за изпълнение, същевременно няма необходимост от закупуване на уреди за изпълнението му или от по-голямо пространство вкъщи. Упражнението се използва като част от тренировката на специалните части в армията и полицията на различни държави.

Представлява заемане на позиция за лицева опора, като предмишниците са опрени на земята, а лактите са под прав ъгъл, точно под раменете. При стартиране обикновено човек, който не е в добра физическа форма, може да издържи до 30 секунди. Важно е да не привеждате надолу тялото – то трябва да бъде успоредно на пода. Погрешно е повдигането на седалището нагоре – намалява се натоварването в коремната област.

Лицето трябва да гледа към пода – вратът също е в успоредна равнина на пода. Дишането не трябва да бъде задържано – диша се бавно и ритмично.

Eфекти от изпълнение на упражнението:Мускулите на гърба, особено на лумбалния дял – поясната област се заздравяват и се повишава тяхната издръжливост. След няколко дни редовно практикуващите усещат намаляване на болките в гърба, както и възможност за по-изправена стойка без особено напрежение. Подобряването на стойката се дължи на засилване на мускулите около гръбнака, които имат отношение към поддържане на изправения му стоеж.

С планк се тренират едновременно мускулите на седалището, бедрата, прасците, рамената, гърдите, коремните мускули и долната част на гърба.

Според изследователи метаболизмът се повишава – съответно се улеснява изгарянето на мазнини, особено в коремната област. Координацията също се подобрява – това проличава особено при изпълнение на т. нар. страничен планк. Налице е подобряване и на гъвкавостта. Както всеки вид спортна дейност – и планк оказва ефект за намаляване на тревожността и депресивните епизоди.

За видим ефект е необходимо изпълнение в рамките на поне една минута с постепенно увеличаване на времетраенето.

Упражненията се считат за най-ефективни, ако се изпълняват за повече от 4 минути. Планк може да бъде изпълняван в различни вариации – страничен планк, с топка, с разтягане на противоположен крак и други.



Споделете текущата публикация:

Коментирай





Ако коментарът ви не е на кирилица няма никакъв смисъл да натискате този бутон!
Не го правете и ако не сте напълно съгласни с тези правила!



Реклама

advert-vnews1

Hot News

Депутатите ще учат чужди езици, предстои им обучение по трите основни европейски езика – английски, немски и френски. За целта ще бъдат похарчени 115 000 лв. от бюджета на Народното събрание, […]

 

Ще бъде слънчево и топло, след обяд на места в низините – и горещо. Максималните температури ще бъдат 30-35 градуса. По […]

 

В понеделник ще е слънчево, след обяд над планинските райони – с незначителна купеста облачност. Ще духа слаб, в източните райони […]

 
 

към началото