твоята гледна точка
Топ 10 храни за добър имунитет през зимата
Автор Vnews, добавено на 30.11.2018 година, в категории: Здраве и красота, Коментари (0)

През зимата имунитетът спада по много причини. Липсата на витамин D поради намаленото греене на слънцето е един от факторите, които влияят. Набавянето на витамини от плодовете и зеленчуците също се оказва по-трудно, отколкото през пролетта и есента. Цинкът е минерал, който има пряко отношение към имунитета, а ядем ли достатъчно храни, богати на цинк? За да отговорим на този въпрос, а и за да покажем на кои храни трябва да се наблегне през зимата, сме събрали списък с продукти и ястия, на които да обърнете специално внимание през зимния сезон.

Преди да ви запознаем с него обаче е важно да отбележим, че за да не страда имунитетът ви е необходимо да не пропускате закуската. Тя трябва да е питателна и богата на протеини, полезни мазнини и минерали.
Още по темата

В обяда и вечерята си включвайте по-често гъби от всякакви видове. Те са богати на бета-глюкани, които повишават имунните защити и укрепват организма.

Здравето на червата е от огромно значение за имунитета. Полезните бактерии в червата повлияват пряко състоянието на имунната система. Затова е необходимо да се набляга на пробиотични храни като ферментирали продукти, кисело мляко, кисели краставички, кефир, продукти с квас, желатин.

Кои са храните, на които трябва да наблягаме през зимата за добър имунитет:

Пилешка супа

Пилешката супа е естествен стимулант за имунната система. Тя помага за освобождаване на проходимостта в носа и синусите при настинка и вирусни инфекции. Пилешкото месо и бульонът от него освобождават аминокиселината цистеин, която действа благоприятно за имунната система и повлиява добре различни респираторни заболявания, включително бронхит.
Цитрусови плодове

Цитрусите са много богати на витамини, особено витамин С, който играе важна роля в изграждането и подсилването на имунитета.
Чай

Не забравяйте за чая в зимните дни, дори да не сте болни. Черният, зеленият и билковият чай съдържат танини и антиоксиданти, подпомагащи имунната система в работата ѝ.

Джинджифил

Джинджифилът съдържа ензими, които атакуват риновирусите, нападащи лигавиците на носа и горните дихателни пътища. Той блокира техните механизми, като по този начин предпазва от вирусни инфекции и намалява времето за оздравяване при налично вече възпаление.

Кисело мляко

Естествено ферментиралите храни като киселото мляко са изключително полезни за имунната система. Ненаситените мазнини в киселото мляко допринасят за подобряването на имунитета през зимата.

Черен пипер

Тази прекрасна подправка, подходяща за повечето ястия от нашата и чуждестранните кухни има невероятни ползи за имунната система. Тя има болкоуспокояващ и противовъзпалителен ефект, потискащ симптомите на вирусни инфекции и подпомагащ оздравителните процеси в тялото.

Риба

Рибата е богата на омега-3 мастни киселини и протеини, помагащи в борбата с вирусите и грипните щамове. Рибата и морските дарове, особено стридите, са много богати на цинк, който е важен за имунната система минерали и трябва да наблягаме повече на него през зимата.

Гъби

Гъбите съдържат бета-глюкани – съединения, които подобряват имунния отговор през зимата, повишаващи защитните механизми на организма.

Мед

Медът е известен със своите антибактериални и антибиотични съединения, които подпомагат имунната система и допринасят за бързото оздравяване при вирусни инфекции и усложнения в горните дихателни пътища.

Сладки картофи

В тях се съдържа витамин А, който е важен не само за очите, кожата и косата, но и за имунната система. Той се бори с бактериите и вирусите, навлезли в тялото.



Споделете текущата публикация:

Коментирай





Ако коментарът ви не е на кирилица няма никакъв смисъл да натискате този бутон!
Не го правете и ако не сте напълно съгласни с тези правила!



Реклама

advert-vnews1

Hot News

Русе е четвъртият град с доказани случаи на грип. До четвъртък се знаеше само за болни в София, Силистра и Стара Загора. Засега от всички градове се изолират вируси от група […]

 

Старахте се да изберете най-хубавите подаръци за семейството и приятелите си, но изведнъж разбирате, че дъщеря ви тийнейджърка вече не иска […]

 

Атаката в Страсбург е терористичен акт. Това съобщи полицията часове, след като мъж, който има полицейско досие и криминално минало, стреля […]

 
 

към началото